Depresión y Ansiedad
La depresión y la ansiedad se tratan eficazmente en terapia. Una herramienta efectiva es la Terapia Cognitivo Conductual (TCC), que ayuda a identificar, desafiar y modificar patrones de pensamiento y comportamientos negativos. Otros enfoques incluyen la terapia de aceptación y compromiso (TAC), terapia interpersonal y terapias de exposición para miedos específicos.
Enfoques Principales en Terapia:
- Terapia Cognitivo-Conductual (TCC): Es el método más investigado para ansiedad y depresión, centrado en cómo los pensamientos influyen en emociones y conductas. Ayuda a romper ciclos de pensamiento ansiosos y depresivos.
- Terapia de Exposición: Crucial para la ansiedad, implica enfrentar gradualmente los miedos o situaciones que provocan ansiedad.
- Terapia Interpersonal (TPI): Se enfoca en mejorar las relaciones personales y resolver conflictos que contribuyen a la depresión.
- Terapia de Aceptación y Compromiso (TAC): Ayuda a aceptar emociones difíciles mientras se compromete con acciones que mejoran la calidad de vida.
Componentes y Técnicas Complementarias:
- Mindfulness y Relajación: Técnicas de meditación, respiración y relajación progresiva de Jacobson ayudan a calmar el sistema nervioso.
- Diario de Pensamientos: Registrar emociones ayuda a identificar factores desencadenantes.
- Activación Conductual: Establecer rutinas, hacer ejercicio y reanudar actividades placenteras es fundamental para tratar la depresión.
- Terapia Narrativa: Ayuda a reescribir la historia personal, separando a la persona del problema.
Es común combinar la psicoterapia con medicación (como antidepresivos ISRS) si es necesario, especialmente en casos de depresión grave, indicados siempre por un médico psiquiatra. La paciencia es clave, ya que el tratamiento lleva tiempo.