La vida no es sencilla y las cotidianeidades tienden a estresarnos. Tenemos preocupaciones laborales, relacionadas a nuestro hogar, nuestros vínculos, el terreno amoroso, amistoso, las perspectivas de futuro, dolores y temores que arrastramos desde el pasado…

Además, se no exige y nos exigimos encontrar nuestra pasión y alinear nuestra vida con ella, aunque el camino no sea siempre sencillo ni claro. Entonces, por momentos buscamos formas de escapar a tanto lío, de anestesiarnos, desarrollando primero conductas y luego hábitos que nos hacen bloquear nuestras emociones negativas, como scrollear en redes sociales, atiborrarnos con comida chatarra, ver Netflix, porno… y en el camino de perder así el tiempo, también nos olvidamos un poco de vivir.

Sabemos que todas estas inacciones no ayudan.

A pesar de obtener placeres momentáneos, el efecto es negativo y se genera un espiral de incomodidad y malestar que nos impide enfrentar la vida con energía.

Aqui acercamos algunos ejercicios para fortalecer nuestra salud mental y controlar los cuesta arriba de la vida.

Son herramientas que te ayuden a procesar lo que estás sintiendo y te guían de vuelta a la calma.

1. 5 – 4 – 3 – 2 – 1

Este ejercicio te ayudará a anclar tu mente cuando te sientas preocupado(a) por el futuro o con remordimientos del pasado.

Te ayudará a resistir el impulso de sacar tu teléfono para adormecer tu mente, y lo mejor es que puedes hacerlo en cualquier momento o situación.

Así es como se hace (paso a paso):

• 5: Observa 5 cosas que puedas ver a tu alrededor (un árbol, una silla).
• 4: Toca 4 cosas que puedas sentir (tu ropa, el suelo).
• 3: Escucha 3 sonidos que estén presentes (el viento, voces).
• 2: Identifica 2 olores que puedas percibir (café, aire fresco).
• 1: Nombra 1 cosa que puedas saborear (o siente la sensación en tu boca).

2. 4 – 7 – 8

Este ejercicio de respiración tiene un montón de estudios científicos respaldando su eficacia para regular el sistema nervioso y activar la respuesta de relajación del cuerpo.

Te va a ayudar cuando sientas que estás entrando en un ataque de pánico, ansiedad o estrés.

Así es como se hace (paso a paso):

• Inhala: Respira profundamente por la nariz contando hasta 4.
• Retén: Mantén la respiración mientras cuentas hasta 7.
• Exhala: Suelta el aire lentamente por la boca haciendo un sonido suave mientras cuentas hasta 8.
• Repite: Haz este ciclo 4 veces.

3. Caminar descalzo en la naturaleza

Este ‘hack’ aprovecha el poder del “earthing”, que reduce la inflamación y equilibra tu sistema nervioso a través del contacto directo con la tierra.

También te conecta con la naturaleza, que es un poderoso antídoto cuando sientes estrés, especialmente después de pasar horas frente a pantallas.

Algo muy importante a tomar en cuenta: no lleves tu teléfono.

No necesitas escuchar un podcast o música.

Tómate el tiempo para desconectar por completo.

4. Diario de gratitud

Un estudio del Dr. Robert Emmons (2003) reveló que escribir 3 cosas por las que estás agradecido antes de dormir transforma tu bienestar.

Los resultados mostraron:

• Un aumento del 25% en la felicidad.
• Mejores noches de sueño, menos estrés y más energía.
• Menos problemas físicos y mayor disposición para hacer ejercicio.

Cómo hacerlo:

Toma 5 minutos cada noche y escribe 3 cosas por las que te sientes agradecido (pueden ser pequeñas, como un café, o grandes, como el apoyo de un amigo).

Hazlo parte de tu rutina y observa cómo cambia tu perspectiva.

5. Meditación al caminar

Esta práctica combina movimiento y mindfulness.

Es excelente para encontrar claridad y procesar tus emociones con calma.

Cómo hacerlo:

Sal a caminar (puede ser en un parque o en tu vecindario).

Enfócate en cada paso: siente cómo tus pies tocan el suelo, nota el ritmo de tu respiración y observa tu entorno.

Si tu mente divaga, suavemente tráela de vuelta a la sensación de caminar.

Deja tu celular en casa y hazlo por 10-30 minutos.

Reflexión final:

Estas cinco herramientas son un punto de partida para que enfrentes la vida con más calma.

INFO: Despertar